Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε μόνο μία καθημερινή συνήθεια
Η απώλεια βάρους χωρίς αυστηρές δίαιτες είναι δυνατή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε μια καθημερινή συνήθεια. Η Daily Express σας λέει τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Ο Δρ Michael Mosley, διάσημος Βρετανός γιατρός και προαγωγός του υγιεινού τρόπου ζωής, μας είπε ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν και ο ειδικός πέθανε το 2024, οι συμβουλές του συνεχίζουν να βοηθούν τους ανθρώπους να ελέγχουν το βάρος τους και να βελτιώνουν την υγεία τους.
Σύμφωνα με τον Mosley, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τηρήσουν τις κλασικές δίαιτες, αλλά υπάρχει μια απλή μέθοδος που δεν απαιτεί καταμέτρηση θερμίδων ή αυστηρούς περιορισμούς. Το θέμα είναι ο συγχρονισμός των γευμάτων – ιδιαίτερα του δείπνου.
Ποια είναι η ουσία της μεθόδου
Ο Δρ Mosley συμβούλευε να τρώτε το δείπνο νωρίτερα, κατά προτίμηση όχι αργότερα από τις 19:30, και να αποφεύγετε τα σνακ αργά το βράδυ. Παραδέχτηκε ότι λόγω του πολυάσχολου προγράμματός του συνήθιζε να κάθεται για δείπνο μετά τις 21:00, αλλά αργότερα άλλαξε συνειδητά αυτή τη συνήθεια και είδε τη θετική επίδραση στη σιλουέτα του.
Τι δείχνει η έρευνα
Ο γιατρός υποστήριξε τη σύστασή του με επιστημονικά στοιχεία. Αναφέρθηκε σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Νότιγχαμ και του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών της Τεχεράνης, στην οποία συμμετείχαν 82 υπέρβαρες γυναίκες. Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ομάδα τελείωσε το δείπνο πριν από τις 19:30, η άλλη μετά τις 22:00.
Μετά από 12 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες είχαν χάσει βάρος, αλλά τα αποτελέσματα ήταν σημαντικά διαφορετικά. Οι γυναίκες που έτρωγαν νωρίς έχασαν περίπου 6,8 κιλά κατά μέσο όρο, ενώ εκείνες που έτρωγαν αργά έχασαν περίπου 5 κιλά. Επιπλέον, η πρώτη ομάδα είχε μειωμένη περιφέρεια μέσης και βελτιωμένη χοληστερόλη και λίπη στο αίμα.
Είναι σημαντικό ότι η διαφορά δεν σχετιζόταν με τον αριθμό των θερμίδων. Και οι δύο ομάδες κατανάλωναν περίπου την ίδια ενεργειακή αξία τροφής.
Γιατί το βραδινό δείπνο είναι επιβλαβές
Ο Δρ Mosley εξήγησε ότι η κατανάλωση φαγητού αργά μπορεί να διαταράξει το βιολογικό ρολόι και τα γονίδια που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.
Πρόσθετη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins διαπίστωσε: αν οι άνθρωποι τρώνε δείπνο λιγότερο από μία ώρα πριν από τον ύπνο, ο οργανισμός καίει περίπου 10 τοις εκατό λιγότερο λίπος τη νύχτα από ό,τι εκείνοι που σταματούν να τρώνε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Ο ειδικός τόνισε: το ίδιο φαγητό που καταναλώνεται αργά το βράδυ έχει πολύ χειρότερη επίδραση στον οργανισμό από το φαγητό που καταναλώνεται νωρίτερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αλλαγή της ώρας του δείπνου μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό βήμα για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.
Σχόλια: