Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα εάν λαμβάνονται με άδειο στομάχι
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να παίρνουν βιταμίνες το πρωί, αλλά αυτό είναι λάθος. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα αν ληφθούν με άδειο στομάχι. Ο ιστότοπος Good Housekeeping αναφέρει ότι: “Η κατανάλωση του φαρμάκου με άδειο φαγητό είναι πολύ επικίνδυνη.
Σίδηρος
Η StatPearls λέει ότι ο σίδηρος είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία οδηγεί σε κόπωση και αδυναμία.
Εάν πάρετε αυτό το μέταλλο μόνο του ή ως μέρος μιας πολυβιταμίνης χωρίς να φάτε γεύμα, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά συμπτώματα όπως ναυτία και εμετό. Ακόμη και αν τρώτε πρωινό, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό το μέταλλο αλληλεπιδρά επίσης με τον καφέ, επειδή το ρόφημα περιέχει έναν τύπο πολυφαινολικής ένωσης που ονομάζεται χλωρογενικό οξύ. Δεσμεύεται με το σίδηρο κατά τη διάρκεια της πέψης, δυσκολεύοντας τον οργανισμό να απορροφήσει αυτό το μέταλλο.
Αξίζει να περιμένετε περίπου 2 ώρες μετά τον πρωινό σας καφέ πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Μαγνήσιο
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να υποστηρίζει την ποιότητα του ύπνου.
Μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος ή GABA, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και του νου.
Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό να λαμβάνετε αυτή τη μορφή μαγνησίου κατά την ώρα του ύπνου για να έχετε έναν καλό ύπνο. Για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη του μαγνησίου, προσθέστε αυτό το συμπλήρωμα στην αγωγή σας μετά το δείπνο και όχι την ώρα του πρωινού.
Βιταμίνη Α
Πρόκειται για μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της όρασης και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Εάν λαμβάνετε τη βιταμίνη Α ή οποιαδήποτε άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη όπως η D, η Ε και η Κ το πρωί χωρίς να καταναλώνετε λίπη, χάνετε όλα τα οφέλη.
Αυτό συμβαίνει επειδή χωρίς διαιτητικά λίπη, οι βιταμίνες αυτές δεν μπορούν να απορροφηθούν τόσο εύκολα από τον οργανισμό. Γι’ αυτό να τις λαμβάνετε πάντα με ένα πρωινό πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά από τροφές όπως το αβοκάντο, τα αυγά ή το γιαούρτι.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α εξαρτάται από την ηλικία και τη σωματική κατάσταση. Το μικροθρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα, την αύξηση και την ανάπτυξη των ιστών. Βασικές συμβουλές:
- Παιδιά ηλικίας 4-8 ετών – περίπου 400 μg την ημέρα,
- παιδιά 9-13 ετών – 600 µg την ηµέρα,
- έφηβοι 14-18 ετών – 700 µg την ηµέρα,
- ενήλικες – άνδρες 900 µg, γυναίκες 700 µg την ηµέρα.