Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η κόπωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα σωματικής και πνευματικής λειτουργίας
Σας είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί και να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορεί να μην είναι μόνο το αποτέλεσμα ενός πολυάσχολου προγράμματος. Τα σημάδια έλλειψης ύπνου φαίνονται συνηθισμένα, αλλά στην πραγματικότητα υποδεικνύουν σοβαρές δυσλειτουργίες του οργανισμού. Ο ιστότοπος Health αναφέρει ότι: “Ο ύπνος δεν μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να κοιμηθείτε.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ μας ενημερώνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αισθάνονται ξεκούραστοι και να διατηρούν τη σωστή λειτουργία του νου και του σώματος.
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής, η γενική υγεία και η γενετική.
Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο κατανεμημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, χρειάζονται 11-14 ώρες ύπνου ανά νύχτα, συμπεριλαμβανομένων των ημερήσιων μεσημεριανών ύπνων.
Μερικές φορές είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα του ύπνου που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη στέρησης ύπνου. Μπορεί να κοιμάστε την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε και παρόλα αυτά να είστε κουρασμένοι αν η ποιότητα του ύπνου είναι κακή.
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και η διάρκεια κάθε σταδίου του ύπνου.
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορεί να εκδηλωθούν γρήγορα. Μία μόνο νύχτα στέρησης ύπνου είναι αρκετή για να σας βγάλει από την ισορροπία σας ψυχικά και σωματικά την επόμενη μέρα.
Σημάδια στέρησης ύπνου
Η κόπωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε σωματικά και διανοητικά. Συγκεκριμένα, η συμπεριφορά και η διάθεση μπορούν επίσης να αλλάξουν.
Τα σημάδια της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
- δυσκολία συγκέντρωσης,
- επιβραδυνόμενες σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις,
- πονοκέφαλοι,
- λήθη,
- ευερεθιστότητα,
- έλλειψη κινήτρων,
- ιδιοτροπία,
- προβλήματα συγκέντρωσης,
- κανένα κίνητρο για την εκτέλεση εργασιών ρουτίνας.
Εάν έχετε στερηθεί τον ύπνο σας, ο ύπνος σας θα είναι μεγαλύτερος και βαθύτερος την επόμενη φορά. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να είναι υπερδραστήρια. Όπως και οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά μπορεί να έχουν δυσκολία στη συγκέντρωση. Η απόδοσή τους στο σχολείο μπορεί να επιδεινωθεί.
Ποιες ασθένειες οδηγούν σε στέρηση ύπνου
Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες, σε αυτές περιλαμβάνονται διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου (όταν η αναπνοή σταματάει κατά τη διάρκεια του ύπνου), η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Άλλες καταστάσεις περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, κατάθλιψη και άγχος.
Παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η εργασία ή οι κοινωνικές δραστηριότητες τη νύχτα, μπορούν να δημιουργήσουν στέρηση ύπνου. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ δυνατό, φωτεινό, ζεστό ή κρύο μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο.
Ορισμένες βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
- μειωμένη λήψη αποφάσεων,
- προβλήματα μνήμης,
- πείνα και αύξηση βάρους,
- προβλήματα όρασης,
- συναισθηματική αστάθεια,
- παρορμητικότητα.
Σύμφωνα με το MedlinePlus, με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό και την υγεία, ως εξής:
- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος,
- αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2,
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών προσβολών,
- αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης ψυχικών διαταραχών.