Φωτογραφία: από ανοιχτές πηγές
Μειώνουν επίσης τα συμπτώματα του στρες
Η τακτική ενασχόληση με ορισμένα χόμπι, από τη σωματική δραστηριότητα έως τα δημιουργικά χόμπι, αυξάνει σημαντικά την ικανοποίηση από τη ζωή. Επίσης, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real Simple.
Τι είναι η ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συχνά αναφέρεται ως η χημική ουσία που προκαλεί ευεξία, επειδή συνδέεται με τα κίνητρα, την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή.
Το χειμώνα, οι σύντομες ώρες φωτός της ημέρας μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της δραστηριότητας της ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται πιο κουρασμένο και με λιγότερα κίνητρα.
Για να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να απολαμβάνουν το φαγητό και να ξεφυλλίζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να στραφούν σε πρακτικές δραστηριότητες.
Τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Αλλάξτε ένα συνηθισμένο χόμπι
Τα μέρη και οι δραστηριότητες που αγαπάτε μπορεί να σας φαίνονται πολύ οικεία. Αντί να δοκιμάσετε κάτι εντελώς καινούργιο, αξίζει να προσθέσετε ένα twist στο τρέχον αγαπημένο σας χόμπι.
Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τη μαγειρική, δοκιμάστε μια νέα συνταγή ή μια νέα γέμιση σε μια πίτα.
Ψυχοθεραπεία
Το να κάνετε ένα κρύο ντους ή να βυθιστείτε σε ένα κρύο σώμα νερού μπορεί να προκαλέσει μια έξαρση ντοπαμίνης. Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και έχει ως αποτέλεσμα μια σημαντική αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.
Αυτό το φυσικό high μπορεί να σας αφήσει ξύπνιους για ώρες μετά.
Γίνετε δημιουργικοί σε κίνηση
Το να είστε δραστήριοι ενισχύει τις ορμόνες της ευτυχίας σας, αλλά το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει βαρετό. Γι’ αυτό δοκιμάστε να κάνετε μη τυπικές κινητικές δραστηριότητες, όπως τραμπολίνο, χορό και αναρρίχηση.
Αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς απασχολεί τόσο τον εγκέφαλο όσο και το σώμα σας, παρέχοντας μεγαλύτερης διάρκειας απελευθέρωση ντοπαμίνης.
Ακούστε ανεβαστική μουσική
Ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη μουσική που έχετε επιλέξει στα καθημερινά σας χόμπι είναι να την ακούτε σκόπιμα. Επιλέξτε το είδος της μουσικής με βάση αυτό που σας αρέσει.
Για παράδειγμα, επιλέξτε αισιόδοξη, ρυθμική μουσική όταν θέλετε να αυξήσετε το κίνητρο. Αντίθετα, ακούστε καταπραϋντική μουσική για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μείωση του στρες.
Παζλ
Τα παζλ είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Τα παζλ ή τα προβλήματα λογικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε τις ορμόνες του αισθήματος.
Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο αξιοποιούν αποτελεσματικά τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων του εγκεφάλου, αλλά ενεργοποιούν επίσης τις οδούς ανταμοιβής, οδηγώντας σε μια αίσθηση επίτευξης.
Κάθε φορά που ένα κομμάτι ταιριάζει σωστά, ο εγκέφαλος βιώνει μια μικρή απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία αυξάνει τα κίνητρα και την ευχαρίστηση. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης και της δέσμευσης, καθιστώντας τα παζλ έναν εξαιρετικό τρόπο για την τόνωση των διανοητικών οδών ανταμοιβής.
Σχόλια: