Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση αυτής της βασικής άσκησης έχουν κατονομαστεί
Η ακατάλληλη τεχνική του καθίσματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στα γόνατα, την πλάτη και τις αρθρώσεις. Αναφέρονται τα πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση αυτής της βασικής άσκησης. Αυτό αναφέρεται από τον ιστότοπο Υγεία.
Στρογγυλοποίηση της πλάτης
Η προπονήτρια Sarah Forsythe είπε ότι ένα συνηθισμένο λάθος κατά τη διάρκεια των καταλήψεων είναι η καμπύλωση ή η υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης για να γίνει βαθύτερο κάθισμα.
Όταν στρογγυλεύετε την πλάτη σας κατά την ανύψωση ή το χαμήλωμα, οι μύες του φλοιού σας δεν εμπλέκονται και οι γοφοί σας δεν βρίσκονται στη σωστή θέση. Αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού ή χρόνιου πόνου στη μέση.
Για να αποφύγετε αυτό το λάθος, διατηρήστε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης με υπερυψωμένο θώρακα και τεντωμένο σώμα.
Μια εναλλακτική λύση είναι να καθίσετε κοντά σε έναν τοίχο με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση μιας όρθιας στάσης.
Κάμψη των γονάτων προς τα μέσα
Ένα άλλο λάθος είναι να φέρνετε τα γόνατα προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του καθίσματος. Αυτό συχνά προκαλείται από αδύναμους γοφούς ή γλουτιαίους μύες.
Αυτή η κάμψη προς τα μέσα μπορεί να αυξήσει την πίεση στους πρόσθιους χιαστούς συνδέσμους και να συμβάλει σε πόνο στο γόνατο. Η κάμψη των γονάτων πολύ πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο ή κλικ στις επιγονατίδες.
Για να διατηρήσετε τα γόνατά σας σε ευθεία γραμμή, αξίζει να τα στρέφετε με φυσικό τρόπο πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο έλεγχος της θέσης του σώματός σας στον καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός και όχι προς τα μέσα ή προς τα έξω.
Χρήση βαρέων βαρών
Τα squats με βάρη είναι αποτελεσματικά, αλλά η προσθήκη βάρους πολύ σύντομα, ειδικά αν είστε αρχάριος, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν μυϊκά τραύματα και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Αντί να αναλάβετε αμέσως βαριά βάρη, ξεκινήστε κάνοντας καταλήψεις με το βάρος του σώματός σας. Η εστίαση στην ενδυνάμωση των μυών του φλοιού και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα καθώς θα μεταβαίνετε σε βαρύτερα βάρη.
Πολύ χαμηλό κάθισμα
Η υπέρβαση του φυσικού βάθους του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη φόρμα. Για παράδειγμα, το σφιχτό σφίξιμο των γοφών μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εσωτερική περιστροφή, η οποία προκαλεί πόνο.
Μην πηγαίνετε χαμηλότερα από ό,τι επιτρέπει η κινητικότητα των αστραγάλων ή η δύναμη των γλουτιαίων μυών.
Εκτέλεση μεγάλου αριθμού επαναλήψεων
Η βιασύνη να εκτελέσετε πάρα πολλά καθίσματα με πολύ μεγάλο βάρος είναι ένα άλλο κοινό λάθος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες και τραυματισμούς λόγω υπερφόρτωσης.
Για να το αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε αργά και επικεντρωθείτε σε καταλήψεις χωρίς πρόσθετο βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ελαφρύτερο βάρος.
Σχόλια: