Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Υπάρχουν γνωστά τσάγια που μειώνουν το άγχος και σας ηρεμούν, αλλά υπάρχουν και άλλα ροφήματα που βοηθούν να ηρεμήσουν τα νεύρα σας.
Οι επιλογές ποτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και να φέρουν μια αίσθηση ηρεμίας. Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται συχνά για να ηρεμήσει πριν από τον ύπνο, γράφει το Verywellhealth. Υπάρχουν όμως και άλλα ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
1. Smoothies και χυμοί με φρούτα και λαχανικά
Πολλά φρούτα και λαχανικά που μειώνουν το στρες μπορούν να προστεθούν σε smoothies ή να καταναλωθούν ως χυμοί.
- Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του στρες.
- Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους, του στρες και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
- Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη λαχανικά ανακουφίζουν επίσης από το άγχος και το στρες, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο.
- Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει τη διάθεση.
Όταν αγοράζετε χυμούς, φροντίστε να ελέγχετε τις ετικέτες για την προσθήκη ζάχαρης στο ποτό, καθώς μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους.
2. Προβιοτικά ποτά
Ο εντερικός μικροβιόκοσμος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του στρες και του άγχους, οπότε η κατανάλωση προβιοτικών ποτών θα είναι ευεργετική.
Τέτοια ποτά περιλαμβάνουν το κεφίρ, το kombucha και άλλα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση.
3. γάλα από ξηρούς καρπούς και σπόρους
Το γάλα από ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες, όπως η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι ξηροί καρποί βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
4. Τσάι
Το χαμομήλι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Και το πράσινο τσάι βοηθά στην ηρεμία χάρη στο αμινοξύ L-θεανίνη.
Το Matcha είναι ένα είδος πράσινου τσαγιού. Και αυτό έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να καταπολεμήσει το στρες και το άγχος.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το πράσινο τσάι και το matcha επειδή τα ροφήματα αυτά περιέχουν καφεΐνη, την οποία δεν μπορούν να καταναλώσουν όλοι. Επιπλέον, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης στον οργανισμό μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να επιδεινώσει το στρες και το άγχος.
5. Νερό
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν καταναλώνετε καφεΐνη, καθώς είναι διουρητικό και μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Και η αφυδάτωση, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει άγχος.
6. Καφές με μανιτάρια
Τα μανιτάρια, συμπεριλαμβανομένων των μανιταριών reishi, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Υπάρχουν εναλλακτικά μείγματα καφέ που παρασκευάζονται από μανιτάρια. Παρόλο που η αποτελεσματικότητα αυτών των προϊόντων δεν έχει αποδειχθεί, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα μανιτάρια μπορεί να είναι ευεργετικά.
7. Τζίντζερ και κουρκουμάς σε τσάι, smoothies, γάλατα ξηρών καρπών
Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα του στρες και τα συμπτώματα άγχους. Η προσθήκη αυτών των ισχυρών συστατικών στο αγαπημένο σας ρόφημα μπορεί να βελτιώσει τη γεύση του και παράλληλα να ωφελήσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
8. Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο παρασκευάζεται από ζυμωμένα μήλα, καθιστώντας το ένα προβιοτικό υγρό που μπορεί να υποστηρίξει την υγιή χλωρίδα του εντέρου. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και άγχους. Αυτό το ξύδι μπορεί να αναμιχθεί με νερό και χυμό λεμονιού. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και δυσάρεστη γεύση, γι’ αυτό ορισμένοι το παίρνουν σε κάψουλες.
9. Προσαρμοστικά ποτά
Τα προσαρμογόνα είναι φυτά, όπως τα βότανα, που βοηθούν στην ισορροπία του οργανισμού, με αποτέλεσμα ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία. Η αγορά προσαρμογογενετικών ποτών ή η προσθήκη προσαρμογόνων στο αγαπημένο σας ρόφημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους.
Το Ashwagandha και η rhodiola (επίσης γνωστή ως χρυσή ρίζα) είναι τύποι προσαρμογόνων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
Σχόλια: