Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
Το καθημερινό περπάτημα είναι μια ευεργετική σωματική δραστηριότητα, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, την κυκλοφορία, τη διάθεση και την αντοχή. Ωστόσο, το περπάτημα από μόνο του συνήθως δεν είναι αρκετό για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα και μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά στην ιστοσελίδα Health.
Οφέλη του περπατήματος
Ο ιστότοπος JMIR Publication αναφέρει ότι το περπάτημα είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους αρχάριους που χρειάζονται μια ασφαλή αρχή για τακτική άσκηση. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη:
- Ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,
- βοηθά στον έλεγχο του βάρους,
- προάγει την καλύτερη πέψη διεγείροντας τις κινήσεις του εντέρου,
- αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας,
- βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες και το άγχος.
Η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων ανά ημέρα συνδέεται επίσης σταθερά με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακού θανάτου.
Το περπάτημα είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα με χρόνιες παθήσεις που χρειάζονται αερόβια δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης και για ηλικιωμένους, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης και ισορροπίας.
Είναι το περπάτημα αρκετή σωματική δραστηριότητα
Η εφαρμογή ενός προγράμματος περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε 150 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης την εβδομάδα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τους ενήλικες να κάνουν 20-30 λεπτά προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για την υγεία των μυών και των οστών.
Αν το περπάτημα είναι η μόνη μορφή άσκησης που κάνετε, μπορεί να χάνετε ευκαιρίες για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα.
Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά αυτά τα ζητήματα. Η προσθήκη ανάβασης σε λόφους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της ισχύος του κάτω μέρους του σώματος.
Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει κάπως την οστική πυκνότητα, αλλά πολλοί άνθρωποι χρειάζονται δραστηριότητα με μεγαλύτερο φορτίο ή αντίσταση για σημαντικές αλλαγές.
Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής
Όταν καταρτίζετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί και να αναλύονται σε μικρότερα βήματα που οδηγούν σε μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με συγκεκριμένους στόχους που μπορεί να περιλαμβάνουν:
- περπάτημα 30 λεπτών με γρήγορο ρυθμό πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες,
- αυξήστε τον αριθμό των βημάτων από 4.000 σε 6.000,
- προπόνηση δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά την εβδομάδα,
- περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας για 10 έως 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.
Σχόλια: