Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Η πρόσληψη τροφής, όπως και η άσκηση, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
Αν νομίζετε ότι το δείπνο δεν μπορεί να γίνει χωρίς επιδόρπιο ή αν αρχίζετε να ψάχνετε το ψυγείο ή το ντουλάπι με τα σνακ λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο, δεν είστε οι μόνοι. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η Parade, δεν πρόκειται για μια καλή συνήθεια.
“Δραστηριότητες όπως το φαγητό και η άσκηση διεγείρουν το σώμα μας και επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητά μας να κοιμηθούμε. Χρειάζονται περίπου τρεις ώρες για να αδειάσει εντελώς το στομάχι μας”, εξηγεί η διατροφολόγος Sandra (Yujia) Zhang.
Το άρθρο εξηγεί ότι αν κάποιος πέφτει για ύπνο γύρω στις 10 το βράδυ, πρέπει να ξεχάσει το δρόμο προς την κουζίνα από τις 7 το απόγευμα και μετά. Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να τρώτε παγωτό ή τοστ πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες του οργανισμού. Μπορεί να διαταραχθεί από την κατανάλωση τροφής.
Το δημοσίευμα εξηγεί ότι όταν ένα άτομο τρώει αργά το βράδυ, το σώμα πρέπει να κατανείμει την ενέργεια μεταξύ της πέψης και της φυσικής διαδικασίας ηρεμίας που το προετοιμάζει για τον ύπνο.
Προσθέτει ότι η ροή του αίματος ανακατευθύνεται προς το στομάχι και τα έντερα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί και οι ορμόνες που εμπλέκονται στην πέψη ενεργοποιούνται – όλα αυτά στέλνουν σήματα “αφύπνισης” στον εγκέφαλό σας.
Σημειώνεται ότι ακόμη και αν το άτομο δεν το αντιλαμβάνεται, μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος.
Επιπλέον, το δημοσίευμα επισημαίνει ότι το φαγητό αργά μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, κοιλιακού φουσκώματος και δυσφορίας μετά την κατάκλιση του ατόμου. Είναι πιθανό αυτό να τον κάνει να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Το δημοσίευμα εξηγεί ότι το συνεχές φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε χειρότερη ποιότητα ύπνου, μειωμένο χρόνο βαθύ αναζωογονητικού ύπνου και υπνηλία την επόμενη μέρα.
“Ενώ το περιστασιακό τσιμπολόγημα πριν από τον ύπνο δεν αποτελεί μείζον πρόβλημα, το να το κάνετε καθημερινή συνήθεια μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και τις διαδικασίες ανάκαμψης”, επισημαίνει το δημοσίευμα.
Οι διατροφολόγοι Tracy Brigman και Laura O’Connor προειδοποιούν ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες κρίσεις γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή καούρας και ενδεχομένως σε διαταραχές του ύπνου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τρίωρο παράθυρο δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας, ώστε να επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ξεκούραση που χρειάζεστε, αντί να εκτελεί αυτές τις διαδικασίες ενώ κοιμάστε.
Οι ειδικοί δήλωσαν ότι αν κάποιος πρέπει να φάει λιγότερο από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο για κάποιο λόγο, είναι καλύτερο να επιλέγει ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα.
Αν συνηθίσετε να μην τρώτε δείπνο ή σνακ 3 ώρες πριν από τον ύπνο, θα συμβούν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:
- Ο οργανισμός απελευθερώνει λιγότερη ινσουλίνη καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθεροποιούνται.
- Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται.
- Το σώμα εργάζεται για να κάψει το αποθηκευμένο λίπος.
- Οι μύες αποκαθίστανται πιο αποτελεσματικά.
Σχόλια: