Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Μια διατροφή πλούσια σε σωστά θρεπτικά συστατικά βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης, ενισχύει τους θύλακες και κάνει τα μαλλιά πιο πυκνά
Τα μαλλιά δεν είναι μόνο μια ομορφιά αλλά και ένας δείκτης της συνολικής υγείας. Η ηλικία, η γενετική, οι ορμόνες, ακόμη και το στρες μπορούν να επηρεάσουν την κατάστασή τους. Ωστόσο, η διατροφή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να υποστηρίξετε τα μαλλιά σας από μέσα προς τα έξω.
Η Real Simple έχει περιγράψει τα βασικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά – αυτά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες B, C, D, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, βιοτίνη, σίδηρο, κολλαγόνο και πυρίτιο. Η τακτική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αυτά τα στοιχεία μπορεί να κάνει τα μαλλιά πιο δυνατά και λαμπερά.
- Στρείδια – ένα πραγματικό μπόνους ψευδαργύρου, ένα μεσαίο στρείδι παρέχει το 75% της ημερήσιας αξίας ψευδαργύρου, ο οποίος υποστηρίζει την υγεία του δέρματος και των θυλάκων των τριχών.
- Αυγά – η πρωτεΐνη και η βιταμίνη D σε κάθε κρόκο βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών και στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Σολομός – Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα ωμέγα-3 διατηρούν τα μαλλιά λαμπερά και πυκνά.
- Ελληνικό γιαούρτι – πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ασβέστιο για υγιή μαλλιά και τριχωτό της κεφαλής.
- Ο ζωμός οστών είναι πηγή κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει στην πρόληψη της τριχόπτωσης και ενισχύει τη δομή των μαλλιών.
- Βρώμη – περιέχει πυρίτιο, το οποίο διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά και δυνατά.
- Αβοκάντο – τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη Ε βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς και στην ενίσχυση των θυλάκων της τρίχας.
- Ξηροί καρποί και σπόροι– μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, βιταμινών Β και ωμέγα-3 που προάγουν τα πιο πυκνά μαλλιά.
- Φασόλια – οι φυτικές πρωτεΐνες, ο σίδηρος και η βιοτίνη υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ενισχύουν τη δομή της τρίχας.
- Μαύρη σοκολάτα– το μαγνήσιο και οι πολυφαινόλες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, η οποία διεγείρει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
- Σπανάκι – σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνες Α και C για την υποστήριξη των θυλάκων και ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής.
- Εσπεριδοειδή – υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνουν την υγεία των μαλλιών.
- Μούρα – τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και προστατεύουν τα μαλλιά από τη φθορά.
- Πιπέρι – άλλο ένα υπερφρούτο με βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.
- Αγγούρια – περιέχουν πυρίτιο και νερό, και αυτό ενισχύει τα μαλλιά και τα κάνει πιο ανθεκτικά.
- Batatas – Μετατρέπει το β-καροτένιο σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και ενισχύει τη δομή της τρίχας.
Δεν μπορείτε να αποκτήσετε τα μαλλιά της Ραπουνζέλ από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να τα κάνετε πιο δυνατά, πυκνά και υγιή. Η διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο ομορφιάς.
Αν παρατηρήσετε ξαφνικές αλλαγές στα μαλλιά σας ή υπερβολική τριχόπτωση, αξίζει να δείτε έναν γιατρό.