Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι πρωινές προπονήσεις είναι ωφέλιμες γιατί αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας ανάγκες για άσκηση πριν από τη φασαρία της ημέρας
Η βέλτιστη ώρα αφύπνισης πριν από μια πρωινή προπόνηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ενέργεια, την απόδοση και τη συνολική διάθεση. Η σωστή ώρα αφύπνισης βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στην άσκηση και βελτιώνει το μεταβολισμό. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Everyday Health.
Άσκηση μετά το ξύπνημα
Οι πρωινές προπονήσεις είναι ευεργετικές επειδή αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας ανάγκες για άσκηση πριν από τη φασαρία της ημέρας, γεγονός που βοηθά στην άρση πιθανών εμποδίων για άσκηση το βράδυ.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της πρωινής άσκησης, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα από την κανονική ώρα αφύπνισης. Η καθημερινή πρωινή άσκηση εκκινεί τον μεταβολισμό σας, επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.
Ωστόσο, για μια σωστή προπόνηση, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να το κάνει αυτό, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας τουλάχιστον 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο (μαζί με τον επιπλέον χρόνο που χρειάζεται για να φάτε και να γυμναστείτε).
Χρησιμοποιήστε αυτά τα 10 λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα και οι δυναμικές κινήσεις βοηθούν τους μυς και τις αρθρώσεις σας να προετοιμαστούν για την άσκηση.
Θρέψη και ενυδάτωση
Πριν ασκηθείτε το πρωί, πρέπει να φάτε πρωινό. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον ένα μικρό σνακ πριν από την πρωινή σας προπόνηση.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί μια επιπλέον ώρα μετά το ξύπνημα για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Παραδείγματα υγιεινών πρωινών πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν:
- Μια φέτα ψωμί του τοστ με φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα,
- Ελληνικό γιαούρτι με μούρα,
- βούτυρο αμυγδάλου με μήλο.
Προσπαθήστε επίσης να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας με νερό πριν. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε το πρωί
Η συχνότητα της πρωινής σας προπόνησης εξαρτάται από τους στόχους σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το είδος της προπόνησης.
Για τη διατήρηση της υγείας και της γενικής φυσικής κατάστασης, αρκεί να προπονείστε 3-5 φορές την εβδομάδα. Η διάρκειά της είναι 20-45 λεπτά, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ καρδιοαναπνευστικής προπόνησης (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι) και προπόνησης ενδυνάμωσης.
Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να προπονείστε 3-4 φορές την εβδομάδα, ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
Ενώ για απώλεια βάρους ή για να αυξήσετε την αντοχή, προπονηθείτε 4-6 φορές την εβδομάδα, αλλά εναλλάσσοντας μεταξύ έντονων και χαλαρών ημερών. Η καρδιακή και η λειτουργική προπόνηση μπορούν να γίνονται καθημερινά για 20-40 λεπτά.
Σχόλια: