Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκείστε τακτικά επειδή η άσκηση απαιτεί χρόνο
Συνήθως ένα άτομο χρειάζεται μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να διαμορφώσει μια βιώσιμη συνήθεια άσκησης. Το χρονικό διάστημα εξαρτάται από την κανονικότητα της άσκησης, τα κίνητρα και τα ατομικά χαρακτηριστικά. Αυτό αναφέρεται στην ιστοσελίδα Verywell Health.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαμορφωθεί μια συνήθεια
Μπορεί να είναι δύσκολο να ασκείστε τακτικά επειδή η άσκηση απαιτεί χρόνο και πολλοί άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν μόνο το πρωί ή το βράδυ.
Η τακτική άσκηση μπορεί να χρειαστεί περισσότερους από έξι μήνες για να γίνει μια πραγματικά καθιερωμένη συνήθεια.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε από το Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες έδειξε τα στοιχειώδη μιας συνήθειας. Αυτή είναι η ελάχιστη απαίτηση για τη διαμόρφωση μιας συνήθειας άσκησης.
Γιατί είναι δύσκολο να αναπτύξετε μια συνήθεια
Ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο είναι ότι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να γυμνάζονται με στόχο να χάσουν βάρος ή να χτίσουν μυϊκή μάζα και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να δείτε αξιοσημείωτες αλλαγές.
Είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρο όταν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο γρήγορα όσο ελπίζατε. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνουν είναι επειδή δεν ξεκουράζονται μεταξύ των προπονήσεων.
Η αποκατάσταση και η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικές με την άσκηση. Αν γυμνάζεστε τακτικά αλλά δεν αναρρώνετε σωστά, μπορεί να κινδυνεύετε με τραυματισμό ή υπερπροπόνηση, η οποία μπορεί να σας αποκλείσει από την προπόνηση συνολικά.
Πώς να κάνετε τον αθλητισμό συνήθεια
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι σταματούν να γυμνάζονται είναι επειδή οι μακροπρόθεσμοι στόχοι τους είναι πολύ προκλητικοί. Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον αθλητισμό μια τακτική συνήθεια.
Ξεκινήστε από μικρούς
Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε από μικρά και να προχωρήσετε σταδιακά σε περισσότερη άσκηση. Προγραμματίστε χρόνο για άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, ακόμη και αν είναι μόνο 10 λεπτά.
Κρατήστε το απλό
Στην αρχή, το πρόγραμμα άσκησής σας δεν πρέπει να είναι πολύ περίπλοκο. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν προγράμματα για να διαμορφώσουν νέες συνήθειες άσκησης όταν είναι απλά και εύκολα στη μνήμη τους.
Θέστε έναν στόχο κάθε 2 εβδομάδες
Ξεκινήστε προσπαθώντας να επιτύχετε τον στόχο σας μέσα σε ένα δεκαπενθήμερο. Αν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να επιτύχετε τον αρχικό σας στόχο, αξίζει να έχετε υπομονή και να επιμείνετε στο πρόγραμμα μέχρι να πετύχετε τον δικό σας.
Μην εστιάζετε στο τελικό αποτέλεσμα
Αν ξεκινάτε μια νέα σειρά ασκήσεων για να δείτε αλλαγές στο σώμα σας, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το τελικό αποτέλεσμα. Αν εστιάζετε συνεχώς στο πώς θα φαίνεστε ή θα αισθάνεστε στο τέλος του ταξιδιού, μπορεί να τα παρατήσετε νωρίτερα.
Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε σε μικρές νίκες, όπως όταν σας είναι πιο εύκολο να ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά ή όταν αισθάνεστε πιο ευέλικτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχόλια: