Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι το ξύπνημα λίγα λεπτά πριν από το σήμα του ξυπνητηριού δεν είναι τυχαίο
Το ξύπνημα λίγα λεπτά πριν από το σήμα του ξυπνητηριού δεν είναι ατύχημα, αλλά το αποτέλεσμα της καλά συντονισμένης εργασίας του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διαδικασία αυτή ρυθμίζεται από τον υπερκειμενικό πυρήνα, μια ομάδα νευρώνων στον εγκέφαλο. Αυτός συντονίζει τους κιρκαδιανούς ρυθμούς και προετοιμάζει το σώμα για δραστηριότητα ακόμη και πριν από την πραγματική έγερση. Σχετικά με αυτό γράφει το The Conversation.
Ένα μέτρο της ποιότητας του ύπνου
Ο κύριος μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι η “αντίδραση αφύπνισης με κορτιζόλη”. Εάν ένα άτομο ακολουθεί ένα σταθερό πρόγραμμα, ο εγκέφαλος πυροδοτεί εκ των προτέρων ορμονικές αλλαγές: αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, μειώνει το επίπεδο της “ορμόνης του ύπνου” μελατονίνης και προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης. Χάρη σε αυτό, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης λίγο πριν από το ηχητικό σήμα.
Οι ειδικοί λένε ότι η κατάσταση μετά το ξύπνημα αποτελεί βασικό δείκτη υγείας. Αν ξυπνάτε με το ξυπνητήρι σας νιώθοντας σε εγρήγορση, ο κιρκάδιος ρυθμός σας λειτουργεί σωστά. Το να αισθάνεστε υποτονικοί και αγχωμένοι υποδηλώνει κακή ποιότητα ύπνου ή διακοπές της βαθιάς φάσης λόγω ακανόνιστων προγραμμάτων.
Παράγοντες έκθεσης και συστάσεις
Η ικανότητα του οργανισμού να παρακολουθεί τον χρόνο επηρεάζεται αρνητικά από το στρες και το άγχος, τα οποία προκαλούν υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης, οδηγώντας σε πρόωρο ξύπνημα ή αϋπνία. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι είναι ρεαλιστικό να διδάξουμε το σώμα να ξυπνά χωρίς ξυπνητήρι. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο:
- Να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα (7-8 ώρες ύπνου ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- Εξασφαλίστε πρόσβαση σε φυσικό φως το πρωί.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τις οθόνες μπλε φωτός πριν κοιμηθείτε.
Ένα σταθερό πρόγραμμα αποφεύγει την “αδράνεια του ύπνου” – την κατάσταση αποπροσανατολισμού που εμφανίζεται όταν η ανάπαυση διακόπτεται βίαια από ένα ξυπνητήρι.