Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι περισσότερες παρενέργειες είναι άγνωστες ακόμη και σε εκείνους που τα παίρνουν τακτικά
Οι βιταμίνες για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν την εμφάνισή σας, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σώμα σας με απροσδόκητους τρόπους. Οι περισσότερες από τις παρενέργειες είναι άγνωστες ακόμη και σε όσους τις λαμβάνουν τακτικά. Ο ιστότοπος Everyday Health αναφέρει ότι: “Οι βιταμίνες που παίρνουν οι καταναλωτές είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία τους.
Τι περιέχουν τα συμπληρώματα
Σύμφωνα με μελέτη του Ιουλίου 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cureus, τα συμπληρώματα αυτά μπορεί να περιέχουν:
- βιοτίνη,
- βιταμίνη Α, Β, C, D και Ε,
- ψευδάργυρος,
- ασβέστιο,
- σιδήρου,
- κερατίνη,
- κολλαγόνο,
- ιχθυέλαιο.
Μπορούν ενδεχομένως να τονώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να βελτιώσουν τα προβλήματα του δέρματος και των νυχιών, εάν το πρόβλημα σχετίζεται με ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Ωστόσο, πολλά από αυτά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται ή δεν ελέγχονται ως προς την ποιότητα και μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς υψηλές δόσεις διαφόρων θρεπτικών συστατικών.
Ως εκ τούτου, αξίζει να γνωρίζετε τις ακόλουθες παρενέργειες πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα.
Υπερδοσολογία
Πολλά συμπληρώματα περιέχουν μεγαδόσεις θρεπτικών συστατικών. Η υπερδοσολογία θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις παρενέργειες:
- νευρική βλάβη,
- γαστρεντερική δυσφορία,
- αγγειοδιαστολή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- γαλακτοαλκαλικό σύνδρομο, το οποίο προκαλεί νεφρική βλάβη λόγω των υψηλών επιπέδων ασβεστίου στο σώμα.
Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα μπορεί να περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα που περιέχουν υψηλές δόσεις σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα και στομαχικές διαταραχές.
Αλλεργική αντίδραση
Μια άλλη πιθανή παρενέργεια των βιταμινών για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι η αλλεργική αντίδραση.
Μια μελέτη από το Dermatology Practical & Conceptual διαπίστωσε ότι ορισμένα συστατικά των συμπληρωμάτων διατροφής προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένους ανθρώπους, όπως:
- κολλαγόνο ψαριών,
- χρωστικές ουσίες και συντηρητικά.
Τα αλλεργικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κνίδωση,
- φλεγμονή του δέρματος,
- αναφυλαξία (ακραία αλλεργική αντίδραση κατά την οποία πονάει ο λαιμός και έχετε δυσκολία στην αναπνοή).
Απώλεια μαλλιών
Ορισμένα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε σοβαρή τριχόπτωση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Dermatology Practical & Conceptual, η λήψη συμπληρωμάτων με υψηλές δόσεις σεληνίου, βιταμίνης Α και βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών σε ορισμένους ανθρώπους.
Εναλλακτικές λύσεις στα συμπληρώματα διατροφής
Τα καλλυντικά συμπληρώματα μπορεί να έχουν τα μειονεκτήματά τους. Συνιστάται να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από φυσικές πλήρεις τροφές και όχι από συμπληρώματα.
Δεδομένου ότι η βιοτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών βιταμινών, βρίσκεται επίσης σε τέτοια προϊόντα:
- κρέατα όπως το μοσχαρίσιο συκώτι, ο μοσχαρίσιος κιμάς και τα χοιρινά παϊδάκια,
- ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος σε κονσέρβα,
- αυγά,
- ηλιόσποροι,
- αμύγδαλα,
- γλυκοπατάτες,
- σπανάκι.
Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 30 μικρογραμμαρίων αυτού του θρεπτικού συστατικού την ημέρα.
Εκτός από τη βιοτίνη, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη συνολική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας. Επομένως, συμπεριλάβετε τέτοιες τροφές στη διατροφή σας για να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε:
- Μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών,
- όσπρια όπως φακές, φασόλια και μπιζέλια,
- τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως,
- γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι,
- ξηροί καρποί και σπόροι,
- αυγά,
- άπαχο κρέας και πουλερικά,
- ψάρια.